Три вопроса
Иногда самые простые инструменты оказываются самыми эффективными. "Три вопроса" – это техника СМАРТ Рекавери, которая помогает исследовать связь между нашими желаниями, действиями и чувствами. Особенно полезна она в моменты, когда вы чувствуете внутренний конфликт или сомневаетесь в своих решениях.
Суть метода
Техника предлагает задать себе три простых вопроса:
В этой простоте заключается сила метода. Эти вопросы помогают не только увидеть несоответствие между желаниями и действиями, но и, что особенно важно, осознать свои чувства по этому поводу. Именно эмоциональное осознание часто становится ключом к изменениям.
Суть метода
Техника предлагает задать себе три простых вопроса:
- Чего я хочу?
- Что я делаю?
- Как я себя чувствую в связи с этим?
В этой простоте заключается сила метода. Эти вопросы помогают не только увидеть несоответствие между желаниями и действиями, но и, что особенно важно, осознать свои чувства по этому поводу. Именно эмоциональное осознание часто становится ключом к изменениям.
Как это работает на практике
Представьте ситуацию: вы хотите восстановить отношения с семьей, но при этом продолжаете употреблять алкоголь. Задавая себе три вопроса, вы не просто констатируете этот факт, но и исследуете свои чувства по этому поводу – возможно, стыд, вину или разочарование. Эти чувства могут стать важным источником мотивации к изменениям.
Разбор каждого вопроса
- Чего я хочу?Этот вопрос помогает сфокусироваться на ваших истинных желаниях и целях. Важно быть честным с собой и думать не только о краткосрочных желаниях, но и о долгосрочных целях.
- Что я делаю?Здесь важно просто описать свои действия, без оправданий и объяснений. Что конкретно вы делаете прямо сейчас? Какие решения принимаете?
- Как я себя чувствую в связи с этим?Этот ключевой вопрос помогает исследовать эмоциональную реакцию на несоответствие между желаниями и действиями. Ваши чувства – важный индикатор того, насколько текущая ситуация соответствует вашим истинным потребностям.
Пример использования инструмента "три вопроса"
Давайте рассмотрим конкретную ситуацию. Вы испытываете стресс на работе:
Чего я хочу?
"Я хочу быть хорошим работником и сохранить свою работу"
Что я делаю?
"Я думаю о том, чтобы выпить после работы"
Как я себя чувствую в связи с этим?
"Я чувствую разочарование в себе и страх, что могу потерять контроль над ситуацией"
Осознание этих чувств может помочь найти более конструктивные способы справиться со стрессом.
Чего я хочу?
"Я хочу быть хорошим работником и сохранить свою работу"
Что я делаю?
"Я думаю о том, чтобы выпить после работы"
Как я себя чувствую в связи с этим?
"Я чувствую разочарование в себе и страх, что могу потерять контроль над ситуацией"
Осознание этих чувств может помочь найти более конструктивные способы справиться со стрессом.
Советы по использованию
- Записывайте свои ответы – это помогает лучше осознать свои чувства
- Используйте этот инструмент регулярно, не только в кризисных ситуациях
- Не оценивайте свои эмоции как "правильные" или "неправильные"
- Будьте честны с собой в ответах
Помните: этот инструмент помогает не только увидеть несоответствие между желаниями и действиями, но и прочувствовать его на эмоциональном уровне. Именно эта эмоциональная осознанность часто становится ключом к устойчивым изменениям.
Сочетание с другими инструментами
Три вопроса хорошо использовать вместе с:
Для более глубокого понимания связи между ситуацией, мыслями и чувствами
Для отслеживания эмоциональных триггеров
Для проверки соответствия действий вашим ценностям
