Помощь при никотиновой зависимости
Большинство людей, которые курят, пробовали бросить. Некоторые — не один раз. И когда очередная попытка заканчивается ничем, часто появляется мысль: ну значит, я просто не могу. Не хватает воли, характера, мотивации — чего-то, что есть у тех, кому удалось.
Но дело обычно не в характере. Никотин формирует зависимость — настоящую, с изменениями в работе мозга, с синдромом отмены, с привычками, которые за годы вросли в каждый день. И чтобы с этим справиться, часто нужны не просто решимость, а конкретные инструменты — для работы с тягой, с ситуациями, в которых рука сама тянется за сигаретой, с мыслями, которые уговаривают «ну ещё одну».
СМАРТ Рекавери — одно из мест, где такие инструменты можно получить.
Но дело обычно не в характере. Никотин формирует зависимость — настоящую, с изменениями в работе мозга, с синдромом отмены, с привычками, которые за годы вросли в каждый день. И чтобы с этим справиться, часто нужны не просто решимость, а конкретные инструменты — для работы с тягой, с ситуациями, в которых рука сама тянется за сигаретой, с мыслями, которые уговаривают «ну ещё одну».
СМАРТ Рекавери — одно из мест, где такие инструменты можно получить.
Как устроена программа
СМАРТ Рекавери — некоммерческая программа самопомощи. Она не связана с религиозными или идеологическими системами, и полностью бесплатна для участников.
Программа построена на методах из доказательной психотерапии и организована вокруг четырёх направлений: работа с мотивацией, управление побуждениями и тягой, работа с мыслями и чувствами, которые поддерживают нежелательное поведение, и построение жизни, в которой хочется быть. Это не шаги и не последовательность — человек работает с тем, что актуально для него сейчас. Подробнее о научной базе — в вопросах и ответах ниже.
Программа построена на методах из доказательной психотерапии и организована вокруг четырёх направлений: работа с мотивацией, управление побуждениями и тягой, работа с мыслями и чувствами, которые поддерживают нежелательное поведение, и построение жизни, в которой хочется быть. Это не шаги и не последовательность — человек работает с тем, что актуально для него сейчас. Подробнее о научной базе — в вопросах и ответах ниже.
Что происходит на встречах
Встречи проходят онлайн, в небольших группах. Ведёт встречу фасилитатор — человек, прошедший подготовку по программе. Это не лекции и не терапия — скорее рабочие встречи, где участники разбирают конкретные ситуации из своей жизни и помогают друг другу с инструментами.
Кто-то рассказывает про ситуацию, в которой сорвался, — группа вместе разбирает, что произошло и что можно было сделать иначе. Кто-то делится тем, что помогло удержаться. Фасилитатор направляет разговор и предлагает упражнения, когда они уместны.
На встречах бывают люди с разными зависимостями — инструменты программы универсальны. На первой встрече можно просто слушать. Никто не попросит представиться, рассказывать свою историю или брать на себя обязательства.
Кто-то рассказывает про ситуацию, в которой сорвался, — группа вместе разбирает, что произошло и что можно было сделать иначе. Кто-то делится тем, что помогло удержаться. Фасилитатор направляет разговор и предлагает упражнения, когда они уместны.
На встречах бывают люди с разными зависимостями — инструменты программы универсальны. На первой встрече можно просто слушать. Никто не попросит представиться, рассказывать свою историю или брать на себя обязательства.
Особенности подхода
В СМАРТ Рекавери нет ярлыков, которые нужно принять. Не нужно называть себя «зависимым» или соглашаться с каким-то определённым взглядом на себя. Человек сам определяет свои цели, сам решает, что для него значит результат, сам выбирает темп.
Нет идеи пожизненного членства. Люди приходят, когда это нужно, и уходят, когда чувствуют, что справляются сами. Это считается хорошим результатом.
Для курения важно ещё вот что: СМАРТ работает с поведенческой и психологической стороной зависимости, и это отлично сочетается с медикаментозной поддержкой — никотиновыми пластырями, таблетками. Тем, что вам рекомендовал врач. Лекарства помогают с физической тягой, а программа — с привычками, убеждениями и ситуациями, в которых всё снова разваливается. Часто именно сочетание этих подходов даёт устойчивый результат.
Если вы используете вейп или электронные сигареты — программа работает и с этим. Зависимость от никотина не становится другой от того, как именно вы его получаете.
Нет идеи пожизненного членства. Люди приходят, когда это нужно, и уходят, когда чувствуют, что справляются сами. Это считается хорошим результатом.
Для курения важно ещё вот что: СМАРТ работает с поведенческой и психологической стороной зависимости, и это отлично сочетается с медикаментозной поддержкой — никотиновыми пластырями, таблетками. Тем, что вам рекомендовал врач. Лекарства помогают с физической тягой, а программа — с привычками, убеждениями и ситуациями, в которых всё снова разваливается. Часто именно сочетание этих подходов даёт устойчивый результат.
Если вы используете вейп или электронные сигареты — программа работает и с этим. Зависимость от никотина не становится другой от того, как именно вы его получаете.
Частые вопросы
Нет. Никотиновая зависимость — одна из самых сложных с точки зрения того, как она устроена. Инструменты программы работают одинаково хорошо вне зависимости от того, с чем именно пришёл человек. Это частый страх — и он обычно проходит после первой встречи.
Потому что большинство попыток бросить строятся на решимости — на обещании себе, на «теперь точно». СМАРТ работает иначе: не с намерением, а с тем, что происходит в конкретных ситуациях. Что именно запускает тягу, какие мысли за ней стоят, как реагировать по-другому. Это не гарантия — но это другой подход к задаче.
Аллен Карр работает с убеждениями через чтение — один раз, линейно. СМАРТ — это групповая работа, которая продолжается, возвращается к конкретным ситуациям из вашей жизни и даёт инструменты для работы с тягой в моменте. Если одно не сработало, это не значит, что не сработает другое.
Да, конечно. Сочетание медикаментозной поддержки с поведенческой работой часто даёт лучший результат, чем каждый из подходов по отдельности. Если вы наблюдаетесь у врача — просто продолжайте.
Всё то же самое. Программа работает с зависимостью от никотина и с привычками вокруг неё — неважно, сигарета это, вейп или что-то ещё.
Нет. Приходите с тем, где вы сейчас. Если вы ещё курите, если хотите снизить количество сигарет, если думаете о том, чтобы бросить, но пока не решились — этого достаточно. СМАРТ поддерживает и тех, кто уже принял решение, и тех, кто пока только присматривается к этой идее.
Нет. Участие во встречах СМАРТ Рекавери бесплатно. Программа некоммерческая.
Да. Можно не говорить ничего. Никто не будет настаивать, чтобы вы участвовали или представились.
Инструменты СМАРТ Рекавери основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT) — направлениях, эффективность которых подтверждена исследованиями. Встречи не заменяют терапию — они работают иначе, как группа взаимопомощи. Но методы, которые используются, взяты из доказательной практики.
Как начать участие в программе?
Присоединиться к встречам СМАРТ Рекавери просто:
- Не требуется предварительная регистрация
- Нет необходимости воздерживаться определенное время до начала участия
- Можно присоединиться к онлайн-встречам из любой точки мира
- Новички могут просто слушать, пока не почувствуют себя готовыми к активному участию