Помощь при алкогольной зависимости

СМАРТ Рекавери — бесплатная программа самопомощи для людей, которые хотят изменить свои отношения с алкоголем. В основе — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ). Это методы с доказанной эффективностью, которые давно применяются в психотерапии — и которые программа адаптировала в практичные инструменты для самостоятельного использования.

Здесь нет религиозного компонента, нет обязательных ярлыков, нет жёстких правил о том, как должно выглядеть ваше выздоровление. Есть встречи, которые ведут обученные фасилитаторы, и сообщество людей, разбирающихся с теми же вопросами.

На встречах СМАРТ Рекавери участники осваивают конкретные техники для работы с зависимостью. Вот три из них.

Анализ преимуществ и недостатков (CBA). Простая таблица, но она работает глубже, чем кажется. Вы разбираете, что на самом деле даёт вам алкоголь — и чего он стоит. Не абстрактно, а для вас лично, с вашими обстоятельствами. Многие возвращаются к ней в моменты сомнений — когда кажется, что «один раз не считается».

Анализ мыслей и эмоций (ABC). Тяга редко возникает просто так. Обычно ей предшествует цепочка: произошло событие — вы определённым образом его восприняли — появилось чувство — и уже оно потянуло к бутылке. ABC помогает размотать эту цепочку и увидеть, в каком месте можно вмешаться. Часто оказывается, что дело не в событии, а в том, что мы о нём думаем.

Стратегия работы с тягой (ОСАДДА, DEADS) — помощь при тяге прямо сейчас. Это техника для острого момента — когда тяга уже здесь и нужно что-то делать. Пошаговая последовательность, которая помогает переждать волну, не поддавшись ей. На этом сайте есть интерактивная версия — можно попробовать прямо сейчас.

Инструментов в программе больше. На встречах их разбирают на живых примерах и делятся опытом — не в теории, а на том, что происходит в вашей жизни.

Не нужно дойти до дна, чтобы прийти за помощью. Не нужно принимать окончательное решение. Не нужно быть трезвым определённое количество дней.

Вы только начинаете задумываться, что с алкоголем что-то не так? Встречи помогут разобраться в собственных мыслях.

Пробовали бросить, не получилось? На встречах разбирают, что помешало, — не чтобы осудить, а чтобы следующая попытка была другой.

Хотите пить меньше, но не готовы отказаться полностью? Это нормальная цель. Программа поддерживает как полный отказ, так и сокращение.

Уже не пьёте, но тяжело удерживаться? Регулярные встречи помогают сохранить то, что уже есть, — особенно в первые месяцы.

Вы рядом с человеком, который пьёт, и не знаете, что делать? Для близких есть отдельный формат встреч — СМАРТ для семьи и друзей.