{
"@context": "https://schema.org",
"@graph": [
{
"@type": "Organization",
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/#organization",
"name": "Информационный проект SMART Recovery на русском языке",
"url": "https://whatissmartrecovery.ru/",
"description": "Информационный проект о программе SMART Recovery на русском языке: материалы, инструменты самопомощи, расписание встреч и взаимная поддержка для людей, работающих с зависимым поведением.",
"sameAs": [
"https://smartrecoveryglobal.org/"
]
},
{
"@type": "WebSite",
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/#website",
"url": "https://whatissmartrecovery.ru/",
"name": "SMART Recovery на русском языке",
"publisher": {
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/#organization"
},
"inLanguage": "ru-RU"
},
{
"@type": "WebPage",
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#webpage",
"url": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol",
"name": "SMART Recovery — помощь при алкоголизме",
"description": "Страница о поддержке SMART Recovery при проблемах с алкоголем: научно обоснованный подход, взаимопомощь, практические инструменты, ответы на частые вопросы и переход к расписанию встреч.",
"isPartOf": {
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/#website"
},
"about": [
{
"@type": "Thing",
"name": "SMART Recovery"
},
{
"@type": "Thing",
"name": "Алкогольная зависимость"
},
{
"@type": "Thing",
"name": "Взаимопомощь"
}
],
"mainEntity": {
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#faq"
},
"breadcrumb": {
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#breadcrumbs"
},
"inLanguage": "ru-RU"
},
{
"@type": "Article",
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#article",
"headline": "SMART Recovery — помощь при алкоголизме",
"description": "Информационная страница о поддержке SMART Recovery при алкогольной зависимости. Подход основан на научно обоснованных методах самопомощи и взаимной поддержки, включая когнитивно-поведенческие подходы (КПТ/РЭПТ) и мотивационное консультирование. Страница объясняет, как программа помогает работать с тягой к алкоголю, стрессом, самоконтролем и восстановлением трезвой жизни без осуждения и ярлыков. SMART Recovery — группа взаимопомощи, а не медицинское учреждение.",
"author": {
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/#organization"
},
"publisher": {
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/#organization"
},
"mainEntityOfPage": {
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#webpage"
},
"about": [
{
"@type": "Thing",
"name": "Преодоление алкогольной зависимости"
},
{
"@type": "Thing",
"name": "Когнитивно-поведенческая терапия"
},
{
"@type": "Thing",
"name": "Мотивационное консультирование"
},
{
"@type": "Thing",
"name": "Навыки саморегуляции"
}
],
"inLanguage": "ru-RU"
},
{
"@type": "FAQPage",
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#faq",
"url": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#faq",
"name": "Частые вопросы о SMART Recovery при проблемах с алкоголем",
"mainEntity": [
{
"@type": "Question",
"name": "Как программа помогает справляться с тягой к алкоголю?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "SMART Recovery обучает конкретным техникам работы с тягой: способам пережить острое желание выпить, стратегиям профилактики рискованных ситуаций, а также навыкам распознавания мыслей и эмоций, которые запускают тягу."
}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Чем SMART Recovery отличается от Анонимных Алкоголиков?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "SMART Recovery использует научно обоснованные методы, не требует веры в высшую силу и не использует ярлыки вроде \"алкоголик\". Цель программы — помочь человеку освоить инструменты, чтобы самостоятельно справляться с зависимостью."
}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Это бесплатно?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "Да. Участие во встречах бесплатное. Программа поддерживается активными участниками и добровольцами; пожертвования возможны, но не обязательны для участия."
}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Что делать, если случился срыв?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "В SMART Recovery срыв рассматривается не как провал, а как возможность анализа и обучения. Участникам помогают разобрать причины ситуации и составить план предотвращения повторения, не прерывая участие в программе."
}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Нужно ли быть полностью трезвым, чтобы начать?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "Нет. К программе можно присоединиться на любом этапе: когда человек только думает о снижении употребления, уже решил остановиться или работает над закреплением изменений."
}
},
{
"@type": "Question",
"name": "А если раньше были неудачные попытки бросить?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "SMART Recovery может быть полезен и в этом случае. Программа предлагает практические инструменты и научно обоснованный подход, который помогает многим людям после предыдущих неудачных попыток."
}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Можно ли просто слушать, не участвуя в обсуждении?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "Да. Новички могут просто слушать и подключаться к обсуждению позже, когда почувствуют готовность. Участие в разговоре не является обязательным."
}
},
{
"@type": "Question",
"name": "Можно ли комбинировать с другими методами поддержки?",
"acceptedAnswer": {
"@type": "Answer",
"text": "Да. Участники могут сочетать SMART Recovery с другими формами помощи, включая работу с психологом, посещение других групп поддержки и иные подходы, если это помогает достигать целей выздоровления."
}
}
],
"inLanguage": "ru-RU"
},
{
"@type": "BreadcrumbList",
"@id": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol#breadcrumbs",
"itemListElement": [
{
"@type": "ListItem",
"position": 1,
"name": "Главная",
"item": "https://whatissmartrecovery.ru/"
},
{
"@type": "ListItem",
"position": 2,
"name": "Помощь при алкогольной зависимости",
"item": "https://whatissmartrecovery.ru/alcohol"
}
]
}
]
}
Помощь при алкогольной зависимости
Научный подход
Когда алкоголь из спутника праздников и вечеров превращается во что-то, без чего сложно представить день, — это пугает. Особенно пугает ощущение, что вы уже пробовали что-то менять и не получилось. Что сила воли, которой хватало на всё остальное в жизни, здесь почему-то не работает.
Она и не должна. Зависимость — не вопрос характера. Это привычка, которая закрепилась на уровне мышления и эмоций. И чтобы с ней работать, нужны не клятвы, а навыки. Конкретные, понятные, которым можно научиться.
Что такое СМАРТ Рекавери
СМАРТ Рекавери — бесплатная программа самопомощи для людей, которые хотят изменить свои отношения с алкоголем. В основе — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ). Это методы с доказанной эффективностью, которые давно применяются в психотерапии — и которые программа адаптировала в практичные инструменты для самостоятельного использования.
Здесь нет религиозного компонента, нет обязательных ярлыков, нет жёстких правил о том, как должно выглядеть ваше выздоровление. Есть встречи, которые ведут обученные фасилитаторы, и сообщество людей, разбирающихся с теми же вопросами.
Здесь нет религиозного компонента, нет обязательных ярлыков, нет жёстких правил о том, как должно выглядеть ваше выздоровление. Есть встречи, которые ведут обученные фасилитаторы, и сообщество людей, разбирающихся с теми же вопросами.
Инструменты, которые вы получите
На встречах СМАРТ Рекавери участники осваивают конкретные техники для работы с зависимостью. Вот три из них.
Анализ преимуществ и недостатков (CBA). Простая таблица, но она работает глубже, чем кажется. Вы разбираете, что на самом деле даёт вам алкоголь — и чего он стоит. Не абстрактно, а для вас лично, с вашими обстоятельствами. Многие возвращаются к ней в моменты сомнений — когда кажется, что «один раз не считается».
Анализ мыслей и эмоций (ABC). Тяга редко возникает просто так. Обычно ей предшествует цепочка: произошло событие — вы определённым образом его восприняли — появилось чувство — и уже оно потянуло к бутылке. ABC помогает размотать эту цепочку и увидеть, в каком месте можно вмешаться. Часто оказывается, что дело не в событии, а в том, что мы о нём думаем.
Стратегия работы с тягой (ОСАДДА, DEADS) — помощь при тяге прямо сейчас. Это техника для острого момента — когда тяга уже здесь и нужно что-то делать. Пошаговая последовательность, которая помогает переждать волну, не поддавшись ей. На этом сайте есть интерактивная версия — можно попробовать прямо сейчас.
Инструментов в программе больше. На встречах их разбирают на живых примерах и делятся опытом — не в теории, а на том, что происходит в вашей жизни.
Анализ преимуществ и недостатков (CBA). Простая таблица, но она работает глубже, чем кажется. Вы разбираете, что на самом деле даёт вам алкоголь — и чего он стоит. Не абстрактно, а для вас лично, с вашими обстоятельствами. Многие возвращаются к ней в моменты сомнений — когда кажется, что «один раз не считается».
Анализ мыслей и эмоций (ABC). Тяга редко возникает просто так. Обычно ей предшествует цепочка: произошло событие — вы определённым образом его восприняли — появилось чувство — и уже оно потянуло к бутылке. ABC помогает размотать эту цепочку и увидеть, в каком месте можно вмешаться. Часто оказывается, что дело не в событии, а в том, что мы о нём думаем.
Стратегия работы с тягой (ОСАДДА, DEADS) — помощь при тяге прямо сейчас. Это техника для острого момента — когда тяга уже здесь и нужно что-то делать. Пошаговая последовательность, которая помогает переждать волну, не поддавшись ей. На этом сайте есть интерактивная версия — можно попробовать прямо сейчас.
Инструментов в программе больше. На встречах их разбирают на живых примерах и делятся опытом — не в теории, а на том, что происходит в вашей жизни.
На каком бы этапе вы ни были
Не нужно дойти до дна, чтобы прийти за помощью. Не нужно принимать окончательное решение. Не нужно быть трезвым определённое количество дней.
Вы только начинаете задумываться, что с алкоголем что-то не так? Встречи помогут разобраться в собственных мыслях.
Пробовали бросить, не получилось? На встречах разбирают, что помешало, — не чтобы осудить, а чтобы следующая попытка была другой.
Хотите пить меньше, но не готовы отказаться полностью? Это нормальная цель. Программа поддерживает как полный отказ, так и сокращение.
Уже не пьёте, но тяжело удерживаться? Регулярные встречи помогают сохранить то, что уже есть, — особенно в первые месяцы.
Вы рядом с человеком, который пьёт, и не знаете, что делать? Для близких есть отдельный формат встреч — СМАРТ для семьи и друзей.
Вы только начинаете задумываться, что с алкоголем что-то не так? Встречи помогут разобраться в собственных мыслях.
Пробовали бросить, не получилось? На встречах разбирают, что помешало, — не чтобы осудить, а чтобы следующая попытка была другой.
Хотите пить меньше, но не готовы отказаться полностью? Это нормальная цель. Программа поддерживает как полный отказ, так и сокращение.
Уже не пьёте, но тяжело удерживаться? Регулярные встречи помогают сохранить то, что уже есть, — особенно в первые месяцы.
Вы рядом с человеком, который пьёт, и не знаете, что делать? Для близких есть отдельный формат встреч — СМАРТ для семьи и друзей.
Если вы слышали про АА
Многие, кто ищет помощь с алкоголем, рано или поздно узнают про Анонимных Алкоголиков. АА — большая программа с долгой историей, и она помогает многим людям. Если вам подошёл этот путь — замечательно. Можно продолжать идти только по её шагам. А ещё СМАРТ можно использовать параллельно.
Но бывает, что духовный подход не откликается. Или не подходит идея бессилия — хочется не принять проблему, а научиться с ней справляться. Или некомфортно от того, что нужно называть себя «алкоголиком» навсегда, даже спустя годы трезвости. Это значит, что вам может подойти другой подход.
СМАРТ Рекавери строится на обратной идее: у вас есть способность менять своё поведение. Программа даёт инструменты, которые помогают это делать. Без шагов, без спонсоров, без требований — в своём темпе.
Но бывает, что духовный подход не откликается. Или не подходит идея бессилия — хочется не принять проблему, а научиться с ней справляться. Или некомфортно от того, что нужно называть себя «алкоголиком» навсегда, даже спустя годы трезвости. Это значит, что вам может подойти другой подход.
СМАРТ Рекавери строится на обратной идее: у вас есть способность менять своё поведение. Программа даёт инструменты, которые помогают это делать. Без шагов, без спонсоров, без требований — в своём темпе.
Частые вопросы
Мы учим конкретным техникам работы с тягой – от быстрых способов пережить острое желание выпить до стратегий предотвращения таких ситуаций. Вы также научитесь понимать, какие мысли и эмоции запускают тягу, и работать с ними.
Да. Программа поддерживается активными участниками и добровольцами, которые прошли специальное обучение. Мы не просим никаких обязательных взносов или платежей. Вы можете сделать пожертвование на развитие программы, но это не является обязательным для участия. Вы можете и сами помогать другим людям, рассказывая им про программу и инструменты. А также в будущем, если захотите, сами сможете вести встречи.
СМАРТ Рекавери использует научно доказанные методы и не требует веры в высшую силу. Мы не используем ярлыки вроде "алкоголик" и не считаем, что человек должен всю жизнь ходить на встречи. Наша цель – научить вас инструментам, которые помогут самостоятельно справляться с зависимостью.
В СМАРТ Рекавери срыв рассматривается как возможность научиться чему-то новому, а не как провал. Мы поможем вам проанализировать ситуацию, понять ее причины и составить план, как избежать повторения в будущем. Главное – не прерывать участие в программе.
Нет, вы можете присоединиться к программе на любом этапе. Некоторые участники приходят, когда только задумываются о том, чтобы уменьшить употребление алкоголя, другие – когда уже приняли решение остановиться. Главное – ваше желание работать над изменениями.
Программа может помочь! Многие наши участники пришли после нескольких неудачных попыток самостоятельно справиться с проблемой. SMART Recovery предлагает научно обоснованный подход и конкретные инструменты, которые часто оказываются эффективны даже для тех, кому не помогли другие методы.
Абсолютно верно! Многие участники первое время предпочитают просто слушать других. Вы сами решаете, когда будете готовы присоединиться к обсуждению. Никто не будет заставлять вас говорить, если вы не хотите.
Конечно! Многие участники совмещают SMART Recovery с посещением психолога, групп АА или других программ поддержки. Мы поощряем использование всего, что помогает вам достигать ваших целей в выздоровлении.
Как начать участие в программе?
Присоединиться к встречам СМАРТ Рекавери просто:
- Не требуется предварительная регистрация
- Нет необходимости воздерживаться определенное время до начала участия
- Можно присоединиться к онлайн-встречам из любой точки мира
- Новички могут просто слушать, пока не почувствуют себя готовыми к активному участию