СМАРТ Рекавери — помощь при сексуальной зависимости
Есть темы, с которыми особенно трудно прийти за помощью. Сексуальная зависимость — одна из них. Не потому что она серьёзнее других, а потому что вокруг неё очень много молчания, стыда и ощущения, что это «не то, о чём говорят».
Если вы оказались на этой странице — возможно, что-то в вашей жизни стало доставлять беспокойство, и вы не очень знаете, что с этим делать. Возможно, вы ещё не уверены, можно ли вообще назвать происходящее зависимостью. Возможно, вы давно знаете, что что-то не так, но не могли найти место, где об этом можно говорить без осуждения. Или вы пришли сюда не за собой, а пытаясь разобраться в ситуации с кем-то близким.
СМАРТ Рекавери не требует никакой готовности, кроме любопытства. Не нужно заранее соглашаться с каким-то определённым взглядом на себя, не нужно ничего обещать и никуда записываться.
Как устроена программа
СМАРТ Рекавери — некоммерческая программа самопомощи. Встречи строятся вокруг конкретных инструментов из доказательной психотерапии, которые помогают разобраться в том, что происходит, и постепенно менять то, что человек хочет изменить.
Программа организована вокруг четырёх направлений работы: мотивация и готовность к изменениям, управление побуждениями и желаниями, мысли и убеждения, которые поддерживают нежелательное поведение, и выстраивание жизни, в которой хочется жить. Это не шаги и не последовательность — человек работает с тем, что актуально для него сейчас.
Участие бесплатное.
Программа организована вокруг четырёх направлений работы: мотивация и готовность к изменениям, управление побуждениями и желаниями, мысли и убеждения, которые поддерживают нежелательное поведение, и выстраивание жизни, в которой хочется жить. Это не шаги и не последовательность — человек работает с тем, что актуально для него сейчас.
Участие бесплатное.
Что происходит на встречах
Встречи проходят онлайн, в небольших группах. Ведёт встречу фасилитатор — человек, прошедший подготовку по программе. Участники делятся тем, что происходит, используют инструменты, задают вопросы.
На первой встрече можно просто слушать. Никто не попросит представиться, рассказывать свою историю или объяснять, почему вы пришли. Можно использовать псевдоним. На некоторых встречах можно не включать камеру.
Важно сказать отдельно: на встречах не нужно рассказывать подробности своего поведения. Работа идёт не с тем, что именно происходило, а с тем, как устроены паттерны, что служит триггерами, какие чувства и убеждения стоят за поведением. Группа — не место для исповеди и не место для осуждения.
На первой встрече можно просто слушать. Никто не попросит представиться, рассказывать свою историю или объяснять, почему вы пришли. Можно использовать псевдоним. На некоторых встречах можно не включать камеру.
Важно сказать отдельно: на встречах не нужно рассказывать подробности своего поведения. Работа идёт не с тем, что именно происходило, а с тем, как устроены паттерны, что служит триггерами, какие чувства и убеждения стоят за поведением. Группа — не место для исповеди и не место для осуждения.
Особенности подхода
СМАРТ Рекавери — светская программа, не связанная с религиозными или духовными концепциями. Здесь нет ярлыков, которые нужно принять как часть своей идентичности. Человек сам определяет свои цели, сам решает, что для него значит «лучше», сам выбирает темп.
Нет идеи пожизненного членства. Люди приходят, когда это нужно, и уходят, когда чувствуют, что справляются сами.
Применительно к сексуальной зависимости цель программы — не подавление сексуальности и не воздержание. Цель в том, чтобы вернуть себе контроль над собственным поведением и выстроить такие отношения с этой сферой жизни, которые не разрушают всё остальное. Что именно это значит — определяет сам человек.
Нет идеи пожизненного членства. Люди приходят, когда это нужно, и уходят, когда чувствуют, что справляются сами.
Применительно к сексуальной зависимости цель программы — не подавление сексуальности и не воздержание. Цель в том, чтобы вернуть себе контроль над собственным поведением и выстроить такие отношения с этой сферой жизни, которые не разрушают всё остальное. Что именно это значит — определяет сам человек.
Частые вопросы
Нет. Работа строится иначе: что вы чувствуете, что запускает нежелательное поведение, какие мысли его поддерживают. Можно участвовать полноценно, не рассказывая ничего, что вам некомфортно рассказывать.
Некоторые встречи допускают присутствие без включённых камер. Вы можете присоединиться так, как вам удобно, особенно если это ваша первая встреча. Это не требует объяснений.
Нет. В СМАРТ Рекавери нет обязательных самоопределений. Вам не нужно соглашаться с каким-то конкретным названием или диагнозом — ни чтобы прийти, ни чтобы участвовать.
Нет, это разные программы. АС основана на концепции 12 шагов и духовном подходе. СМАРТ Рекавери — светская программа с научной основой, без шагов, без спонсоров, без обязательного принятия определённой картины мира. Некоторые люди совмещают обе программы, другие выбирают одну — это личное решение.
Это не условие для участия. Многие приходят именно с таким ощущением — что что-то не так, но непонятно, как это назвать. На встречах можно разобраться в этом без необходимости заранее соглашаться с каким-то определением.
Нет. Цель здесь не воздержание, а восстановление контроля. Что именно означает «здоровое поведение» в вашем случае — это вопрос, с которым программа помогает разобраться, но ответ на него определяете вы сами.
Нет. Участие бесплатное.
Для близких и членов семей существуют отдельные встречи — "Для семьи и друзей". Там обсуждают, как поддерживать человека с зависимостью, не теряя себя, как выстраивать границы и справляться с собственными чувствами в этой ситуации.
Инструменты СМАРТ Рекавери основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ), терапии принятия и ответственности (ACT) — направлениях, эффективность которых подтверждена исследованиями. Встречи не заменяют терапию — они работают иначе, как группа взаимопомощи. Но методы, которые используются, взяты из доказательной практики.
Как начать участие в программе?
Присоединиться к встречам СМАРТ Рекавери просто:
- Не требуется предварительная регистрация
- Нет необходимости воздерживаться определенное время до начала участия
- Можно присоединиться к онлайн-встречам из любой точки мира
- Новички могут просто слушать, пока не почувствуют себя готовыми к активному участию
Расписание встреч и ссылки для подключения можно найти на странице встреч. Если удобнее сначала написать и задать вопрос — это тоже возможно. Можно прийти один раз и решить, подходит ли это вам. Но так как каждая встреча не похожа на другую, то обычно рекомендуется посетить хотя бы пять встреч.