Группы поддержки для зависимых онлайн — бесплатно

Ещё несколько лет назад «группа поддержки» означала конкретное место: подвал церкви, кабинет при наркодиспансере, комнату в общественном центре. Нужно было приехать лично, найти время, набраться смелости войти в дверь. С 2020 года всё изменилось. Группы поддержки алкоголиков онлайн бесплатно — это уже не компромисс и не замена «настоящим» встречам. Для многих людей это основной и самый удобный формат помощи.

Причины, по которым люди выбирают онлайн-формат, разные. Кто-то живёт в небольшом городе, где нет ни одной группы. Кто-то не готов рисковать анонимностью — встретить знакомого на очной встрече может быть страшнее, чем сама зависимость. Кто-то ухаживает за детьми или пожилыми родственниками и просто не может выйти из дома вечером. А кто-то уже пробовал очные группы, но формат не подошёл — и ищет альтернативу.

Какой бы ни была причина — онлайн-группы помощи алкоголикам сегодня доступны каждый день, на русском языке, без регистрации и без оплаты. В этой статье мы расскажем, какие варианты существуют, чем они отличаются друг от друга и как выбрать то, что подойдёт именно вам.

Группа поддержки — это не лечение и не лекция. Это встреча людей, которые столкнулись с похожей проблемой и помогают друг другу с ней справляться. Принцип простой: человек, который прошёл через зависимость, понимает другого зависимого так, как не может понять даже самый квалифицированный врач, у которого нет этого опыта.

Это не значит, что группы заменяют профессиональную помощь. Но они дают то, чего не даёт терапевт или нарколог: ощущение, что вы не одиноки. Что ваш опыт — не уникальная катастрофа, а ситуация, через которую проходили и проходят тысячи людей. И что из неё есть выход.

Исследования подтверждают это. Мета-анализы показывают, что участие в группах взаимопомощи зависимых значительно повышает шансы на устойчивое выздоровление. Группы снижают чувство изоляции, дают практические стратегии для сложных моментов и создают структуру, которая помогает удерживаться в трезвости — особенно в первые месяцы, когда мотивация ещё неустойчива.

Важно и другое: в группе вы не только получаете помощь, но и оказываете её. Когда вы делитесь своим опытом и видите, что это помогает кому-то другому, — это мощный фактор выздоровления. Вы перестаёте быть только «человеком с проблемой» и становитесь человеком, у которого есть что-то ценное для других.

Выбор есть, и это хорошая новость. Вот основные программы, которые проводят анонимные группы поддержки онлайн на русском языке.

Анонимные Алкоголики (АА)

Самая известная программа в мире, действующая с 1935 года. В России АА работают с начала 1990-х, и сегодня онлайн-встречи проводятся ежедневно — как утренние, так и вечерние. Программа основана на «12 шагах» — последовательности этапов выздоровления, которые включают духовный компонент. Это не привязано к конкретной религии, но предполагает обращение к «Высшей Силе» — как бы участник её ни понимал. Для кого-то это Бог, для кого-то — группа, для кого-то — природа или вселенная.

Сильная сторона АА — масштаб и доступность. Это самая большая сеть групп взаимопомощи для людей с алкогольной зависимостью. Расписание онлайн-встреч можно найти на сайте aa.org.ru.

Наркотики Анонимные (НА)

Программа построена по тому же принципу «12 шагов», что и АА, но ориентирована на зависимость от любых психоактивных веществ — не только наркотиков, но и алкоголя. Онлайн-встречи на русском языке проводятся регулярно. НА подходит тем, кто сталкивался с зависимостью от нескольких веществ или кому ближе формулировка «зависимость», а не «алкоголизм».

СМАРТ Рекавери

Принципиально другой подход. СМАРТ Рекавери — это программа, основанная на когнитивно-поведенческой терапии и других доказательных методах. Здесь нет шагов, нет духовного компонента, нет необходимости признавать себя «бессильным перед зависимостью». Вместо этого — конкретные инструменты для работы с мотивацией, тягой, эмоциями и построением сбалансированной жизни.

Бесплатная помощь при алкоголизме онлайн в формате СМАРТ Рекавери доступна на русском языке: встречи проводятся еженедельно через Zoom или Яндекс Телемост, участие анонимно и бесплатно. Подробнее о программе — ниже.

Другие варианты

Стоит упомянуть, что помимо перечисленных программ существуют группы для созависимых — родственников и близких людей с зависимостью (Ал-Анон, Нар-Анон). Если вы ищете поддержку не для себя, а из-за зависимости близкого человека — такие группы тоже проводят онлайн-встречи на русском языке.

Если вы никогда не были на группе поддержки, онлайн-формат — пожалуй, самый мягкий способ попробовать. Вот как это обычно выглядит.

Платформа. Сейчас большинство групп работают через Яндекс.Телемост, реже — через другие сервисы видеосвязи. Вы получаете ссылку, переходите по ней в назначенное время — и оказываетесь на встрече.

Анонимность. Вы можете использовать любое имя — настоящее или вымышленное. На некоторых встречах камеру можно не включать. Микрофон — тоже: если не хотите говорить, можно просто слушать. Никто не будет настаивать, чтобы вы представились, рассказали свою историю или ответили на вопрос. Вы участвуете ровно в том объёме, в котором вам комфортно.

Структура встречи. Формат зависит от программы, но типичная встреча длится 60–90 минут и включает несколько этапов: приветствие и краткое введение, основная часть (обсуждение темы, практика инструмента или обмен опытом), завершение. В некоторых группах есть ведущий, который направляет разговор. В других — более свободный формат.

Конфиденциальность. В любой группе поддержки действует правило: то, что сказано на встрече, остаётся на встрече. Участники не обсуждают друг друга за пределами группы, не делятся чужими историями и не записывают встречи.

Стоимость. Подавляющее большинство групп — бесплатны. Некоторые программы принимают добровольные пожертвования, но это всегда именно добровольно. Отсутствие денег никогда не является барьером для участия.

Регистрация. Как правило, не нужна. Вы просто приходите на встречу по ссылке. Ни паспорта, ни анкет, ни обязательств посещать регулярно. Можно прийти один раз, попробовать и решить, подходит ли вам это.

У каждой программы — свой подход, и нет одного «правильного» выбора. Есть несколько вопросов, которые помогут определиться.

Вам важен духовный компонент? Если да — программы «12 шагов» (АА, НА) могут оказаться вам близки. Если идея «Высшей Силы» вызывает сопротивление, или вы предпочитаете более светский подход, — СМАРТ Рекавери может подойти лучше.

Вам нужна структура или свобода? Программа «12 шагов» предлагает чёткую последовательность действий: шаг за шагом, с наставником (спонсором). СМАРТ Рекавери больше похожа на набор инструментов: вы берёте то, что работает для вас, в том порядке, который вам подходит.

Не решайте по первой встрече. Одна встреча может не отражать программу в целом. Ведущий, состав участников, тема — всё это меняется. Попробуйте посетить 3–4 встречи в одной программе, прежде чем делать выводы. И попробуйте разные программы — многие люди посещают и АА, и СМАРТ Рекавери, и не видят в этом противоречия.

Не сравнивайте — пробуйте. Чтение о программах в интернете даёт лишь приблизительное представление. Реальное ощущение появляется только на встрече. Все перечисленные группы бесплатны и анонимны — единственное, что вы потратите, это час вашего времени.

Первая встреча — всегда волнительно. Вот несколько вещей, которые полезно знать заранее.

Вы не обязаны говорить. Это, пожалуй, самое важное. На первой встрече можно просто слушать. Никто не будет вызывать вас «к доске». Если ведущий спросит, хотите ли вы что-то сказать, — достаточно ответить «сегодня я просто послушаю». Это абсолютно нормально и никого не удивит.

Вы не обязаны рассказывать свою историю. Ни на первой встрече, ни на десятой. Вы делитесь тогда, когда готовы, и ровно тем, чем хотите. Никто не будет задавать вам вопросов о вашей жизни, если вы этого не хотите.

Вы можете уйти в любой момент. Если посреди встречи вы поняли, что вам некомфортно, — просто выключите Телемост или Zoom. Никто не будет вам звонить или писать с вопросами, почему вы ушли.

Техническая подготовка минимальна. Компьютер, планшет или телефон с доступом к интернету — этого достаточно. Найдите место, где вас не будут отвлекать в течение часа-полутора. Наушники — хорошая идея, особенно если дома есть другие люди.

Чего ожидать. Вы увидите обычных людей. Не «алкоголиков из фильмов», а людей самых разных возрастов, профессий, жизненных ситуаций. Кто-то трезв несколько лет, кто-то — несколько дней. Кто-то ещё не бросил, но думает об этом. Атмосфера на хороших встречах — тёплая и безоценочная. Вас не будут стыдить, читать нотации или давать непрошеные советы.

Важная оговорка. Если вы сейчас активно употребляете алкоголь в больших количествах и хотите резко прекратить — пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом. Тяжёлый абстинентный синдром может быть опасен для жизни. Группы поддержки — прекрасный инструмент, но они не заменяют медицинскую помощь в острых ситуациях.

СМАРТ Рекавери — это международная программа самопомощи при любых видах зависимости, основанная на научных методах: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и мотивационном интервьюировании. Программа работает более чем в 25 странах мира, и теперь встречи регулярно проводятся на русском языке.

Вот что отличает встречи СМАРТ Рекавери.

Фокус на инструментах. Каждая встреча — это не просто разговор, а практика конкретной техники. Среди основных инструментов:

• Анализ преимуществ и недостатков (CBA) — помогает разобраться в собственной мотивации, честно взвесить, что даёт употребление и что забирает, что даёт трезвость и чего она стоит. Этот инструмент возвращает ясность в моменты, когда тяга затуманивает мышление.
• Работа с тягой — техники для того, чтобы пережить острый момент желания выпить, не поддавшись ему. Тяга всегда временна, и конкретные стратегии помогают переждать её.
• Построение сбалансированной жизни — зависимость часто заполняет пустоту. Когда алкоголь уходит, важно, чтобы ему на замену пришло что-то настоящее: занятия, отношения, интересы, которые приносят удовлетворение без вреда.

Формат. Встречи проходят через Zoom или Телемост, каждый день, по расписанию. Участие бесплатное. Можно использовать любое имя, камеру на некоторых встречах включать необязательно. Типичная встреча длится около 60-90 минут: начало с кратким обзором программы (для новичков), затем практика инструмента или тематическое обсуждение, завершение.

Для кого. СМАРТ Рекавери подходит людям с любой зависимостью — алкогольной, наркотической, игровой, пищевой. Программа подходит тем, кто предпочитает научно обоснованный подход без духовного компонента. Но она не противопоставляет себя другим программам — многие участники совмещают СМАРТ Рекавери с АА или индивидуальной терапией.

Как присоединиться. Расписание ближайших встреч и ссылки для подключения — на странице расписания. Приходите, когда будете готовы. А если пока не готовы — можно просто изучить инструменты на сайте и вернуться к идее встречи позже.

Решение прийти на группу поддержки — уже поступок. Неважно, выберете вы АА, СМАРТ Рекавери или что-то другое. Важно, что вы ищете помощь — а это значит, что вы не сдались.