тренировка навыков саморегуляции и восстановления
Программа самопомощи для преодоления зависимости
тренировка навыков саморегуляции и восстановления
Программа самопомощи для преодоления зависимости
Добро пожаловать в СМАРТ Рекавери!
СМАРТ Рекавери – это бесплатная программа самопомощи, основанная на научном подходе. Наша цель – научить вас навыкам, которые помогут самостоятельно справляться с жизненными трудностями и зависимостями.
Вы здесь, потому что хотите изменить что-то в своей жизни. Это может быть сложно, но это возможно.
В СМАРТ Рекавери мы используем методы, подтвержденные научными исследованиями.
Расширение собственных возможностей
Мы поможем вам:
- Освоить практические инструменты для работы с зависимым поведением
- Научиться справляться с трудными мыслями и чувствами
- Развить навыки самоуправления
- Построить полноценную жизнь без зависимостей
Наш подход основан на когнитивно-поведенческой терапии и других доказанных методиках. Мы рассказываем про практические инструменты, которые вы сможете использовать самостоятельно в повседневной жизни. Преодоление зависимости возможно даже в одиночку, но у нас есть и группы взаимопомощи.
В наших группах вы найдете поддержку и понимание. Вместе мы разбираем ситуации участников встречи, применяя практические инструменты программы. Это помогает увидеть ситуации более ясно и выработать эффективные стратегии изменений.
СМАРТ Рекавери – это некоммерческая организация, созданная профессионалами и волонтерами. Мы стремимся предоставить альтернативу традиционным программам, опираясь на последние достижения в области психологии и аддиктологии.
Почему СМАРТ Рекавери?
- Основано на наукеНаша программа использует современные научные методы для изменения мышления и поведения.
- Акцент на самоуправлениеSMART Recovery учит управлять своими эмоциями и принимать здравые решения.
- Поддержка и сообществоОнлайн и офлайн-встречи — бесплатные и удобные для всех. Вы не одиноки. Мы работаем вместе, чтобы поддерживать друг друга.
- Вне религииНаши методы никак не взаимодействуют с религией. Вы можете придерживаться любого вероисповедания или быть атеистом.
- БесплатноПоддерживается обучившимися волонтерами и активными участниками.
Для кого подходит СМАРТ Рекавери?
Людям с различными видами зависимостей:
- Алкогольной;
- Наркотической;
- Игровой;
- Пищевой;
- Сексуальной;
- Зависимостью от отношений;
- Другими видами компульсивного поведения.
А также:
- Тем, кто только задумывается о необходимости изменений;
- Людям, находящимся в активной фазе выздоровления;
- Тем, кто хочет закрепить достигнутые результаты;
- Родственникам и близким зависимых людей (существуют специальные группы "Семья и друзья").
СМАРТ Рекавери:
научный подход к преодолению зависимостей
Набор методов, используемых людьми во многих странах мира
Что такое СМАРТ Рекавери и почему эта программа заслуживает внимания?
SMART Recovery (Self-Management And Recovery Training) –
это научно обоснованная программа, помогающая людям преодолевать различные виды зависимостей, от химических до поведенческих. В отличие от многих других подходов, СМАРТ Рекавери основана на современных психологических методах, доказавших свою эффективность в клинических исследованиях.
это научно обоснованная программа, помогающая людям преодолевать различные виды зависимостей, от химических до поведенческих. В отличие от многих других подходов, СМАРТ Рекавери основана на современных психологических методах, доказавших свою эффективность в клинических исследованиях.
Четыре основных направления работы
Программа строится вокруг 4 ключевых пунктов:
- Формирование и поддержание мотивации к изменениям
- Преодоление влечения и триггеров
- Управление мыслями, чувствами и поведением
- Построение сбалансированной жизни
Научная база
В основе СМАРТ Рекавери лежат методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и мотивационного консультирования. Эти подходы помогают участникам:
- Выявлять и менять неконструктивные мысли и убеждения
- Развивать более эффективные способы совладания со стрессом
- Усиливать внутреннюю мотивацию к изменениям
- Формировать новые полезные привычки
Ключевые особенности подхода
Отказ от ярлыков
СМАРТ Рекавери не использует такие термины как "алкоголик" или "наркоман", поскольку навешивание ярлыков может мешать выздоровлению. Вместо этого программа фокусируется на конкретных проблемных моделях поведения, которые можно изменить.
Акцент на самостоятельности
Программа помогает участникам развивать навыки самоуправления и брать ответственность за свое выздоровление. Здесь нет системы "спонсорства" - каждый учится быть опорой самому себе.
Гибкий подход к срокам
СМАРТ Рекавери не требует пожизненного участия в программе. Участники сами определяют, как долго им нужна поддержка группы.
СМАРТ Рекавери не использует такие термины как "алкоголик" или "наркоман", поскольку навешивание ярлыков может мешать выздоровлению. Вместо этого программа фокусируется на конкретных проблемных моделях поведения, которые можно изменить.
Акцент на самостоятельности
Программа помогает участникам развивать навыки самоуправления и брать ответственность за свое выздоровление. Здесь нет системы "спонсорства" - каждый учится быть опорой самому себе.
Гибкий подход к срокам
СМАРТ Рекавери не требует пожизненного участия в программе. Участники сами определяют, как долго им нужна поддержка группы.
Вне религии
Важное отличие СМАРТ Рекавери от программы "12 шагов" – отсутствие религиозного или духовного компонента. Программа не требует веры в высшую силу или передачи ей контроля над своей жизнью. Вместо этого СМАРТ Рекавери опирается на развитие личной ответственности и способности к самоуправлению. Это делает программу подходящей для людей любых убеждений – как верующих, так и атеистов.
Инструменты СМАРТ Рекавери
Важная особенность программы – набор практических инструментов, которые участники осваивают на встречах и могут использовать самостоятельно:
CBA (Анализ преимуществ и недостатков)
Этот инструмент помогает взвесить краткосрочные и долгосрочные последствия зависимого поведения, а также преимущества и сложности трезвой жизни.
ABC (Анализ мыслей и эмоций)
Помогает проследить связь между событиями, нашими мыслями о них и последующими эмоциями/поведением. Участники учатся выявлять и корректировать неконструктивные мысли, ведущие к срывам.
HOV (Иерархия ценностей)
Инструмент для определения того, что действительно важно в жизни, и как зависимость мешает достижению значимых целей. Помогает усилить мотивацию к изменениям.
И многие другие инструменты, которые используются людьми на подходящих этапах изменений.
CBA (Анализ преимуществ и недостатков)
Этот инструмент помогает взвесить краткосрочные и долгосрочные последствия зависимого поведения, а также преимущества и сложности трезвой жизни.
ABC (Анализ мыслей и эмоций)
Помогает проследить связь между событиями, нашими мыслями о них и последующими эмоциями/поведением. Участники учатся выявлять и корректировать неконструктивные мысли, ведущие к срывам.
HOV (Иерархия ценностей)
Инструмент для определения того, что действительно важно в жизни, и как зависимость мешает достижению значимых целей. Помогает усилить мотивацию к изменениям.
И многие другие инструменты, которые используются людьми на подходящих этапах изменений.
Формат встреч
Встречи СМАРТ Рекавери проходят в формате групповых дискуссий под руководством подготовленного фасилитатора.
Каждая встреча включает:
Каждая встреча включает:
- Приветствие
- Краткий обзор состояния каждого участника - по желанию
- Обсуждение актуальных проблем и применение инструментов программы
- Постановку целей на ближайшее время
- Подведение итогов
Важные принципы встреч
Конфиденциальность
Всё, что обсуждается на встречах, остается между участниками.
Взаимная поддержка
Участники делятся опытом и помогают друг другу найти решения, но не дают прямых советов.
Фокус на настоящем и будущем
В отличие от многих других программ, СМАРТ Рекавери не концентрируется на прошлом опыте и "историях болезни". Основное внимание уделяется текущим проблемам и планированию будущего.
Всё, что обсуждается на встречах, остается между участниками.
Взаимная поддержка
Участники делятся опытом и помогают друг другу найти решения, но не дают прямых советов.
Фокус на настоящем и будущем
В отличие от многих других программ, СМАРТ Рекавери не концентрируется на прошлом опыте и "историях болезни". Основное внимание уделяется текущим проблемам и планированию будущего.
Доступность программы
SMART Recovery – некоммерческая организация, все встречи проводятся бесплатно благодаря работе подготовленных волонтеров-фасилитаторов. Единственное, что может потребовать небольших затрат – это рабочие материалы и пособия, но они не являются обязательными для участия в программе.
Как начать участие в программе?
Присоединиться к СМАРТ Рекавери просто:
- Не требуется предварительная регистрация
- Нет необходимости воздерживаться определенное время до начала участия
- Можно присоединиться к онлайн-встречам из любой точки мира
- Новички могут просто слушать, пока не почувствуют себя готовыми к активному участию
Встречи проходят онлайн по московскому времени и длятся 60 или 90 минут
Для членов семьи и друзей
Для тех, у кого аддикция
Встречи проходят в сервисах Zoom или Google meet. Ссылки на встречи и изменения в них публикуются отдельно в расписании.
Для членов семьи и друзей
- Вторник 19:00
- Четверг 20:00
Для тех, у кого аддикция
- Понедельник 10:00. Общая.
- Понедельник 12:00. Проблемы пищевого поведения.
- Вторник 21:00. Общая (временно перенесена на среду. Сверяйтесь с расписанием в файле по кнопке ниже)
- Среда 19:00. Общая.
- Четверг 16:00. Общая.
- Пятница 19:00. Общая.
- Суббота 4:30. Общая.
- Воскресенье 7:15. Общая.
Встречи проходят в сервисах Zoom или Google meet. Ссылки на встречи и изменения в них публикуются отдельно в расписании.
