тренировка навыков саморегуляции и восстановления
Программа самопомощи для преодоления зависимости
тренировка навыков саморегуляции и восстановления
Программа самопомощи для преодоления зависимости
Добро пожаловать в SMART Recovery!
СМАРТ Рекавери – это бесплатная программа самопомощи, основанная на научном подходе. Наша цель – научить вас навыкам, которые помогут самостоятельно справляться с жизненными трудностями и зависимостями.
Вы здесь, потому что хотите изменить что-то в своей жизни. Это может быть сложно, но это возможно.
В SMART Recovery мы используем методы, подтвержденные научными исследованиями.
Расширение собственных возможностей
Мы поможем вам:
- Освоить практические инструменты для работы с зависимым поведением
- Научиться справляться с трудными мыслями и чувствами
- Развить навыки самоуправления
- Построить полноценную жизнь без зависимостей
Наш подход основан на когнитивно-поведенческой терапии и других доказанных методиках. Мы рассказываем про практические инструменты, которые вы сможете использовать самостоятельно в повседневной жизни. Преодоление зависимости возможно даже в одиночку, но у нас есть и группы взаимопомощи.
В наших группах вы найдете поддержку и понимание. Вместе мы разбираем ситуации участников встречи, применяя практические инструменты программы. Это помогает увидеть ситуации более ясно и выработать эффективные стратегии изменений.
SMART Recovery – это некоммерческая организация, созданная профессионалами и волонтерами. Мы стремимся предоставить альтернативу традиционным программам, опираясь на последние достижения в области психологии и аддиктологии.
Почему SMART Recovery?
- Основано на наукеНаша программа использует современные научные методы для изменения мышления и поведения.
- Акцент на самоуправлениеSMART Recovery учит управлять своими эмоциями и принимать здравые решения.
- Поддержка и сообществоОнлайн и офлайн-встречи — бесплатные и удобные для всех. Вы не одиноки. Мы работаем вместе, чтобы поддерживать друг друга.
- Вне религииНаши методы никак не взаимодействуют с религией. Вы можете придерживаться любого вероисповедания или быть атеистом.
- БесплатноПоддерживается обучившимися волонтерами и активными участниками.
Для кого подходит SMART Recovery?
Людям с различными видами зависимостей:
- Алкогольной;
- Наркотической;
- Игровой;
- Пищевой;
- Сексуальной;
- Зависимостью от отношений;
- Другими видами компульсивного поведения.
А также:
- Тем, кто только задумывается о необходимости изменений;
- Людям, находящимся в активной фазе выздоровления;
- Тем, кто хочет закрепить достигнутые результаты;
- Родственникам и близким зависимых людей (существуют специальные группы "Семья и друзья").
SMART Recovery:
научный подход к преодолению зависимостей
научный подход к преодолению зависимостей
Набор методов, используемых людьми во многих странах мира
Что такое SMART Recovery и почему эта программа заслуживает внимания?
SMART Recovery (Self-Management And Recovery Training) –
это научно обоснованная программа, помогающая людям преодолевать различные виды зависимостей, от химических до поведенческих. В отличие от многих других подходов, SMART Recovery основана на современных психологических методах, доказавших свою эффективность в клинических исследованиях.
это научно обоснованная программа, помогающая людям преодолевать различные виды зависимостей, от химических до поведенческих. В отличие от многих других подходов, SMART Recovery основана на современных психологических методах, доказавших свою эффективность в клинических исследованиях.
Четыре основных направления работы
Программа строится вокруг 4 ключевых пунктов:
- Формирование и поддержание мотивации к изменениям
- Преодоление влечения к объекту зависимости
- Управление мыслями, чувствами и поведением
- Построение сбалансированной жизни
Научная база
В основе SMART Recovery лежат методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и мотивационного консультирования. Эти подходы помогают участникам:
- Выявлять и менять неконструктивные мысли и убеждения
- Развивать более эффективные способы совладания со стрессом
- Усиливать внутреннюю мотивацию к изменениям
- Формировать новые полезные привычки
Ключевые особенности подхода
Отказ от ярлыков
SMART Recovery не использует такие термины как "алкоголик" или "наркоман", поскольку навешивание ярлыков может мешать выздоровлению. Вместо этого программа фокусируется на конкретных проблемных моделях поведения, которые можно изменить.
Акцент на самостоятельности
Программа помогает участникам развивать навыки самоуправления и брать ответственность за свое выздоровление. Здесь нет системы "спонсорства" - каждый учится быть опорой самому себе.
Гибкий подход к срокам
SMART Recovery не требует пожизненного участия в программе. Участники сами определяют, как долго им нужна поддержка группы.
SMART Recovery не использует такие термины как "алкоголик" или "наркоман", поскольку навешивание ярлыков может мешать выздоровлению. Вместо этого программа фокусируется на конкретных проблемных моделях поведения, которые можно изменить.
Акцент на самостоятельности
Программа помогает участникам развивать навыки самоуправления и брать ответственность за свое выздоровление. Здесь нет системы "спонсорства" - каждый учится быть опорой самому себе.
Гибкий подход к срокам
SMART Recovery не требует пожизненного участия в программе. Участники сами определяют, как долго им нужна поддержка группы.
Вне религии
Важное отличие SMART Recovery от программы "12 шагов" – отсутствие религиозного или духовного компонента. Программа не требует веры в высшую силу или передачи ей контроля над своей жизнью. Вместо этого SMART Recovery опирается на развитие личной ответственности и способности к самоуправлению. Это делает программу подходящей для людей любых убеждений – как верующих, так и атеистов.
Инструменты SMART Recovery
Важная особенность программы – набор практических инструментов, которые участники осваивают на встречах и могут использовать самостоятельно:
CBA (Анализ преимуществ и недостатков)
Этот инструмент помогает взвесить краткосрочные и долгосрочные последствия зависимого поведения, а также преимущества и сложности трезвой жизни.
ABC (Анализ мыслей и эмоций)
Помогает проследить связь между событиями, нашими мыслями о них и последующими эмоциями/поведением. Участники учатся выявлять и корректировать неконструктивные мысли, ведущие к срывам.
HOV (Иерархия ценностей)
Инструмент для определения того, что действительно важно в жизни, и как зависимость мешает достижению значимых целей. Помогает усилить мотивацию к изменениям.
И многие другие инструменты, которые используются людьми на подходящих этапах изменений.
CBA (Анализ преимуществ и недостатков)
Этот инструмент помогает взвесить краткосрочные и долгосрочные последствия зависимого поведения, а также преимущества и сложности трезвой жизни.
ABC (Анализ мыслей и эмоций)
Помогает проследить связь между событиями, нашими мыслями о них и последующими эмоциями/поведением. Участники учатся выявлять и корректировать неконструктивные мысли, ведущие к срывам.
HOV (Иерархия ценностей)
Инструмент для определения того, что действительно важно в жизни, и как зависимость мешает достижению значимых целей. Помогает усилить мотивацию к изменениям.
И многие другие инструменты, которые используются людьми на подходящих этапах изменений.
Формат встреч
Встречи SMART Recovery проходят в формате групповых дискуссий под руководством подготовленного фасилитатора.
Каждая встреча включает:
Каждая встреча включает:
- Приветствие
- Краткий обзор состояния каждого участника - по желанию
- Обсуждение актуальных проблем и применение инструментов программы
- Постановку целей на ближайшее время
- Подведение итогов
Важные принципы встреч
Конфиденциальность
Всё, что обсуждается на встречах, остается между участниками.
Взаимная поддержка
Участники делятся опытом и помогают друг другу найти решения, но не дают прямых советов.
Фокус на настоящем и будущем
В отличие от многих других программ, SMART Recovery не концентрируется на прошлом опыте и "историях болезни". Основное внимание уделяется текущим проблемам и планированию будущего.
Всё, что обсуждается на встречах, остается между участниками.
Взаимная поддержка
Участники делятся опытом и помогают друг другу найти решения, но не дают прямых советов.
Фокус на настоящем и будущем
В отличие от многих других программ, SMART Recovery не концентрируется на прошлом опыте и "историях болезни". Основное внимание уделяется текущим проблемам и планированию будущего.
Доступность программы
SMART Recovery – некоммерческая организация, все встречи проводятся бесплатно благодаря работе подготовленных волонтеров-фасилитаторов. Единственное, что может потребовать небольших затрат – это рабочие материалы и пособия, но они не являются обязательными для участия в программе.
Как начать участие в программе?
Присоединиться к SMART Recovery просто:
- Не требуется предварительная регистрация
- Нет необходимости воздерживаться определенное время до начала участия
- Можно присоединиться к онлайн-встречам из любой точки мира
- Новички могут просто слушать, пока не почувствуют себя готовыми к активному участию
